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          身體缺乏維D的癥狀

          時間:2014-5-21 20:13:51 點擊:

            核心提示:維生素D是維持人體健康必不可少的營養素,對于人體的營養吸收、骨骼發育有著重要的作用。體內維生素D足容易出現各種不良癥狀,你缺維D了嗎? 1、頭部愛出汗。  頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。  2、...

            維生素D是維持人體健康必不可少的營養素,對于人體的營養吸收、骨骼發育有著重要的作用。體內維生素D足容易出現各種不良癥狀,你缺維D了嗎?

              1、頭部愛出汗。

            頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

            2、心情抑郁。

            維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發現,補充維生素D可大大降低抑郁癥發病幾率。

              3、出現腸道問題。

            研究發現,克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導致維生素D缺乏。

            4、骨頭疼痛。

            缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛。早晨起床時關節有僵硬感。

              5、超重或肥胖。

            身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被“稀釋”。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

            6、年過50。

            年紀越大,皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多,曬太陽的時間相對較少,也就更可能出現維生素D缺乏。

              7、深色皮膚。

            多項研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。

            皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

             5種食物富含維D

            三文魚

            在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

            牛奶

            無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

              雞蛋

            雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D,蛋白中的優質蛋白質也很多。

            蘑菇

            圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后,其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前,讓它曬曬太陽吧!

              蝦

            蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高,脂肪和熱量卻很低。

            補充維D要多曬太陽

            經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。

            但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

            1.住在都市的人,特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D;

            2.夜間工作者,或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;

            3.如果您正服用抗痙攣的藥物,則必須增加對維生素D的攝取;

             4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量;

            5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。

           

          Tags:維生素D 
          作者:不詳 來源:網絡
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