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1.抬腿 減肥重點:腹部、臀部 伸展重點:大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏...
踏步自己喊口號,意氣風發 一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步...
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。 健美操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現...
1.瘦小腿 坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處, 2.腿后腱 坐下...
在白領階層當中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的啤酒肚。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有...
手部運動 A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。 B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。 C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左...
在大舞臺上也可以看見許多肚皮舞娘,可見肚皮舞的影響是有多大了,它不僅是代表著一種女性舞蹈,它散發出得舞蹈氣質也是很性感迷人的。 下面與大家共享一套水蛇肚皮舞動作教程...
在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運動能燃燒更多的脂肪。 1.站在齊脖深的海水中,雙腳盡量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像...
肚皮舞練習年紀最小的只有五六歲,年紀最大的已超過70歲,有些老太太雖然年齡比較大,但是由于樂感突出、身體柔韌性好,學起來比年輕人還快,跳得也比年輕人好。偶爾也會有男同...
肚皮舞練習中,篩米是基本功,能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪,塑造出迷人的腰部線條。 通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的小蠻...