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1.抬腿 減肥重點：腹部、臀部 伸展重點：大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏...
踏步自己喊口號，意氣風發 一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步...
健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。 健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現...
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處， 2.腿后腱 坐下...
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的啤酒肚。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有...
手部運動 A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。 B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。 C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左...
在大舞臺上也可以看見許多肚皮舞娘，可見肚皮舞的影響是有多大了，它不僅是代表著一種女性舞蹈，它散發出得舞蹈氣質也是很性感迷人的。 下面與大家共享一套水蛇肚皮舞動作教程...
在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能燃燒更多的脂肪。 1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像...
肚皮舞練習年紀最小的只有五六歲，年紀最大的已超過70歲，有些老太太雖然年齡比較大,但是由于樂感突出、身體柔韌性好，學起來比年輕人還快，跳得也比年輕人好。偶爾也會有男同...
肚皮舞練習中，篩米是基本功，能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪，塑造出迷人的腰部線條。 通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動，讓舞者能快速減少腰部贅肉，擁有迷人的小蠻...